Cách tăng thể lực khi đá bóng để không bị mệt được nhiều người quan tâm đến. Thể lực luôn là yếu tố quan trọng để anh em có thể tham gia bóng đá hiệu quả hơn. Để nắm rõ hơn về những cách này bạn hãy cùng Thể Thao 247 tìm hiểu cụ thể qua bài viết bên dưới.
Cách tăng thể lực khi đá bóng – tăng sức mạnh đôi chân
Bóng đá là bộ môn thể thao cường độ cao nên sẽ bào mòn thể lực nhanh chóng và mạnh mẽ. Chính vì vậy thể lực luôn là yếu tố cực kỳ quan trọng để có thể tham gia bóng đá.
Dưới đây là 3 cách tăng thể lực khi đá bóng để không bị mệt – tăng sức mạnh cho đôi chân mang lại hiệu quả:
Chạy bộ
Chạy là hoạt động được sử dụng nhiều khi chơi bóng đá, cho nên việc tập luyện chạy bộ là cách đơn giản và mang hiệu quả.
Để tăng cường thể lực bạn nên tập những bài chạy bộ với cường độ cự ly dài, tốc độ vừa phải. Khi chạy bộ bạn cần điều chỉnh tốc độ và thở bằng mũi đều đặn để tận dụng nguồn năng lượng của cơ thể.
Ngày đầu bạn tập trung vào bài tập chạy bộ với tốc độ 3 – 5km/h trong khoảng cách 1 – 2km. 1 tuần sau bạn tăng dần lên 5 – 7km/h với cự ly chạy như vậy.
Lúc này bạn hãy tiếp tục điều chỉnh nâng cao và cả cự ly và tốc độ phù hợp với thể trạng của mình. Một thời gian sau chạy bộ nền tảng thể lực của bạn sẽ nâng cao nhiều và không bị mệt.
Nhảy dây
Đây cũng là cách tăng thể lực khi đá bóng không bị mệt nhiều ngôi sao bóng đá quốc tế áp dụng. Tuy nhiên đối với phương pháp này đòi hỏi một quá trình dài.
Để tự tập luyện tăng thể lực bằng phương pháp nhảy dây bạn có thể tham khảo theo hướng dẫn cụ thể bên dưới:
- Khởi động và làm nóng cơ thể, việc này giúp bạn thích nghi hơn với những bài tập thể lực cường độ cao.
- Thực hiện nhảy liên tục 3 phút từ chậm đến nhanh sau đó dừng hẳn lại và thực hiện bài tập thả lỏng cơ thể thư giãn khoảng 30 giây.
- Thực hiện lặp đi lặp lại bài tập này trong khoảng 4 lần và tùy thể lực mỗi người để cảm nhận và đưa cường độ luyện tập phù hợp.
Bài tập tăng sức mạnh cơ cốt lõi – Cơ Core
Cơ cốt lõi hay còn được gọi với tên khác Cơ Core là cơ nằm ở trung tâm cơ thể. Bộ phận này sẽ chịu trách nhiệm việc xoay cơ theo hướng dẫn khác nhau cũng như đồng bộ hóa hệ cơ xương.
Cơ cốt lõi là nhóm cơ giúp bạn giữ thăng bằng, tăng cường sự linh hoạt thực hiện động tác đá bóng, nhảy, xoạc hay chuyền,… Cho nên nếu tìm cách tăng thể lực trong bóng đá bạn cần thực hiện bài tập tăng cường nhóm cơ Core.
Khá nhiều bài tập để luyện cho các nhóm cơ cốt lõi, trong đó các động tác thực hiện khá đơn giản và dễ dàng. Cụ thể là:
- Hít đất.
- Bài tập Plank.
- Bài tập gập bụng.
- Nằm nâng tay chân(Dead Bug).
Chế độ ăn phù hợp là cách tăng thể lực
Bên cạnh luyện tập ra chế độ ăn uống, ngủ nghỉ cũng là cách giúp tăng thể lực khi đá bóng không bị mệt. Vậy nên các bữa ăn của cầu thủ bóng đá như Ronaldinho, Messi,… đều được lên thực đơn khắt khe, kỹ càng.
Sau đây là một số lưu ý quan trọng để có chế độ khỏe mạnh, giúp bảo đảm duy trì thể lực tốt cho bóng đá chuyên nghiệp:
- Tinh bột: Bánh mì, gạo, ngũ cốc, khoai tây,…
- Protein: Cá, trứng, thịt gà, đậu, lạc, bơ,…
- Bổ sung rau xanh: Đậu cove, cải bắp, cải thảo, cần tây, súp lơ,…
- Tránh những thức ăn có nhiều dầu mỡ ra.
Như vậy, với những cách tăng thể lực khi đá bóng để không bị mệt trên đây giúp ích đến bạn. Hãy theo dõi chuyên trang thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin tức bóng đá mới nhất bạn nhé!
